Hallöchen,
nachdem in einem anderen Fred das Thema Abnehmen gleich von mehreren aufgenommen wurde, denke ich man könnte hier im "Cafe" mal darüber diskutieren.
Als erstes schildere ich meine Ausgangslage:
Wie viele hier schon wissen mache ich seit Jahrzehnten zuerst "Bodybuilding" und nun im höheren Alter Fitness. Dabei habe ich mit meinen 1,90 cm Körpergröße in meiner besten Zeit (höchste Kraft) immer um die 112 kg gewogen, mit geringen Schwankungen (+/- 1 kg). Später wurden die Schwankungen größer und um Weihnachten herum am größten. Was dann im Januar immer zu einer Reduzierung der Kalorienzufuhr geführt hat. Absolute Schallgrenze, von mir selbst gesetzt, waren immer die 120 kg, da wollte ich nicht drüber kommen. Aber wie das Leben so spielt, ich bin jetzt 67 Jahre alt, Ende letzten Jahres ist es dann passiert. Darauf wurde die Notbremse gezogen. Süßigkeiten, wie Schokolade und Eis wurden komplett gestrichen, die Portionen wurden verkleinert, es gab nichts mehr zwischendurch und wenn Appetit einsetzte wurde Wasser getrunken. Das hat dann auch über die Wochen etwas gebracht:
Dabei wurde natürlich weiter zweimal die Woche trainiert und vorher auch, der Artikel unten beschreibt es gut, zusätzlich vorher Eiweiß konsumiert. Hier exakt beschrieben:
Abnehm-Experiment: Fit oder schlapp – Muskeln brauchen Training
Das Ganze ist mir nicht sonderlich schwer gefallen, auch wenn manchmal der Japs nach etwas Süßem schon arg da war. Immer wenn der Blutzuckerspiegel unten ist. Aber auch nur dann funktioniert es.
Wie man anhand der Kurve aber sehen kann wird es jetzt schwieriger, wenn man sich seinem alten Gewicht wieder nähert, die Kurve flacht ab. Aber ich will morgens auf der Waage eine 2 vor dem Komma sehen, dann ist erst einmal Schluß. (Vielleicht bis zum nächsten Januar)
Vielleicht möchte der eine oder die andere auch seine/ihre Erfahrungen oder Wünsche äußern. Wir sind ja hier unter uns.
nachdem in einem anderen Fred das Thema Abnehmen gleich von mehreren aufgenommen wurde, denke ich man könnte hier im "Cafe" mal darüber diskutieren.
Als erstes schildere ich meine Ausgangslage:
Wie viele hier schon wissen mache ich seit Jahrzehnten zuerst "Bodybuilding" und nun im höheren Alter Fitness. Dabei habe ich mit meinen 1,90 cm Körpergröße in meiner besten Zeit (höchste Kraft) immer um die 112 kg gewogen, mit geringen Schwankungen (+/- 1 kg). Später wurden die Schwankungen größer und um Weihnachten herum am größten. Was dann im Januar immer zu einer Reduzierung der Kalorienzufuhr geführt hat. Absolute Schallgrenze, von mir selbst gesetzt, waren immer die 120 kg, da wollte ich nicht drüber kommen. Aber wie das Leben so spielt, ich bin jetzt 67 Jahre alt, Ende letzten Jahres ist es dann passiert. Darauf wurde die Notbremse gezogen. Süßigkeiten, wie Schokolade und Eis wurden komplett gestrichen, die Portionen wurden verkleinert, es gab nichts mehr zwischendurch und wenn Appetit einsetzte wurde Wasser getrunken. Das hat dann auch über die Wochen etwas gebracht:
Dabei wurde natürlich weiter zweimal die Woche trainiert und vorher auch, der Artikel unten beschreibt es gut, zusätzlich vorher Eiweiß konsumiert. Hier exakt beschrieben:
Abnehm-Experiment: Fit oder schlapp – Muskeln brauchen Training
Das Ganze ist mir nicht sonderlich schwer gefallen, auch wenn manchmal der Japs nach etwas Süßem schon arg da war. Immer wenn der Blutzuckerspiegel unten ist. Aber auch nur dann funktioniert es.
Wie man anhand der Kurve aber sehen kann wird es jetzt schwieriger, wenn man sich seinem alten Gewicht wieder nähert, die Kurve flacht ab. Aber ich will morgens auf der Waage eine 2 vor dem Komma sehen, dann ist erst einmal Schluß. (Vielleicht bis zum nächsten Januar)
Vielleicht möchte der eine oder die andere auch seine/ihre Erfahrungen oder Wünsche äußern. Wir sind ja hier unter uns.
