Wow, vielen Dank, das sind interessante Aspekte, v.a. was das Thema Freihantelbereich betrifft. Du hast vollkommen recht, ich merke ja, wie sehr ich mich auf eine korrekte Ausführung konzentrieren muss und dass meine Koordination so mies ist überrascht und schockiert mich. Aber auch ich bin keine 20 mehr und habe eben lange nicht mehr regelmäßig Sport betrieben.
2x pro Woche ist nun das Minimum, die letzten zwei Monate habe ich sogar 3x durchgehalten. Trotzdem habe ich einen Zweiersplit (oben: Rücken, Arme und unten: Beine, Po), Bauch mache ich jedesmal. Macht das soweit Sinn oder gäbe es etwas Idealeres?
An der Ernährung arbeite ich: "MyFitnesspal" zeigt mir erschreckend auf, wie mies es darum bestellt ist. Seither gibt es zum Beispiel Haferbrei oder Bircher Müsli zum Frühstück anstatt Nutellabrote :)
Mit den Proteinshakes konnte ich mich bisher noch nicht anfreunden, die sind schon ziemlich widerlich, aber immerhin kau ich auf so Schokodingern rum, die die Konsistenz von nassen Telefonbüchern haben (Powerbar).
Es ist nie zu spät, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln.
Das verindert auch Anfängerfehler durch Orientierung an anderen Vorbildern und durch planlose Uebermotivation.
Wie du heute dein Training gestaltest ist grundsätzlich ok, dran bleiben, keine allzu schnelle Gewichtssteigerung, jede Uebung kontrolliert und sich in den Muskel "reindenken" und immer an einer sauberen Technik arbeiten, dann ist die Art der Uebung fast egal.
Du wirst und solltes eh in ein paar Monaten varieren und das Training wieder umgestalten.
Dies verhindert Routine, Motivationsverlust und Langeweile und reizt den Körper, der sich recht schnell an gleichbleibende Belastungen gewöhnt, wieder effektiv.
Dies verhindert Stagnation und kommt dem Ganzkörper-Trainings-Aspekt entgegen.
Ich würde meinen Schwerpunkt gerade am Anfang auf die klassischen Ganzkörperübungen legen.
Der Kraftzuwachs und der Trainingseffekt der Rumpfmuskulatur ist die wesentliche Grundlage für jedes weiter Krafttraing und auch für praktisch jede andere Sportart.
Man kann auch sehr viele Elemente aus Yoga, Pilates oder Körpergewichtsübungen einbauen.
Das schult Koordination und Körperwahrnehmung.
Fertige Eiweissshakes schmecken häufig künstlich oder sind zu süss.
Probier mal ein geschmackloses Eiweisspulver und mische das mit Fruchtsaft, Kakao etc., vielleicht schmeckt dir das besser.
Riegel verwende ich nur unterwegs und häufig nur als Notfallreserve, deren Zuckeranteil ist dann erwünscht.
Zur Nahrungsergänzung aber eher wenig sinnvoll.
Eine grundlegende Ernährungsumstellung ist natürlich etwas sehr gewinnbringendes und neben Sport und Entspannung m.E. der wichtigste Grundpfeiler für Fitness und Gesundheit.
Sehr spannend erachte ich das Ernährungskonzept LOGI (einfach mal googeln).
